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初三学生考前心理调适

2012-05-12 23:02:05 来源:株洲心理咨询网 浏览:1782

一、中考前常见的心理现象及心理调节的对策
 
考前焦虑
 
案例:阿珊一直是个非常用功的学生,成绩绐终处于中上游,但最近几次测验考得不太理想,她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦,但是成绩并没有起色。阿珊更加着急,最近连饭都吃不下了。 
原因:对考试成绩过于关注 
对策:正确对待考试+平常心
 
精神恍惚
 
案例:小敏想着中考马上要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。 
原因:只顾学习,不懂休息,时间安排混乱,恶性循环。 
对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。

高原反应
 
表现:学习效率降低,甚至学过的知识感觉模糊,继续提高的速度减慢,成绩忽高忽低,沉浮不定;有的甚至学习成绩发生停滞不前或倒退的现象;头脑昏昏沉沉,什么事都不想干,看不进书也记不住内容,性情急躁烦闷。 
原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实
对策:情绪调整+能力训练
 
暂时失忆
 
表现:一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来。 
原因:回忆信息暂时遗忘 
对策:平时要扎实地学好知识,形成知识网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,从而找到解决这一问题的有效线索。
 
心理饱和 
表现:化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象:初三后,大多数学生很少参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。
原因:大量学习活动单一 
对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合 
 
二、心理调适
 
1、坚定的中考信念——相信自己的能力与实力,相信自己会尽力而为的;
 
2、可贵的平常心态——保持平常心理,专注事情本身;
 
3、有效的抗挫对策——面对模考和中考中的挫折,永不放弃;
 
4、积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法;
 
5、简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。
 

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