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专家支招如何应对考试焦虑

2014-04-13 10:15:15 来源:株洲心理咨询网 浏览:1464

  伴随即将来临的高考,高考带来的压力让高三学生情绪波动、烦躁、失眠……于是,有的
  
 家长带孩子向心理咨询师咨询,怎样才能减少考试焦虑的烦恼?
    资深心理咨询师曹老师对学生考试焦虑的一般性应对建议是:
    ■放下包袱,着手行动。
    行动是缓解焦虑最好的途径。复习阶段,考生应该把注意力集中到现实中,多考虑如何
做好一道题,如何理解一篇文章才是首要的。
    ■见缝插针地进行放松练习。
    比如双手钩拉法,做法是双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次
,情绪就会逐渐放松。
    ■经常进行积极暗示,去除消极自我暗示,要对自己有信心。
    发掘自己的优势,经常对自己说:我相信自己,我会做好的。个别同学在学业方面做得
不理想,感觉心灰意冷。有一句话说得好:哪怕你手中拿的是一副坏牌,也要把它打好。况且,我们还有改变自己的时间,只要有机会就不要放弃。
    ■重视晚餐时间。
    由于高三学生受到学业的客观影响,一般父母与孩子只有在晚饭时才能有较多的时间在
一起聊天。所以父母可以充分利用这段时间,不要总将话题围绕在学业上。有些父母在孩子身心健康时,要求孩子学业上的不断突破,不允许孩子的些许退步。但真正到了孩子的心理出现问题时,父母却只要求孩子身心健康就好。家长对这一现象必须保持警惕。
    ■重视心理咨询
   在一些学生家长看来,考试焦虑挺挺就过去了,不需要心理咨询,认为只有神经病才去
那种地方。甚至孩子因焦虑产生厌考,失眠等症状进而影响到家长也心烦意乱,最后严重影响到学习效率和高考结果,当遇到父母和孩子都难于调整好心态时,应主动求助心理咨询,有时全家成员都需要进行心理调试和辅导。下面是记考就此事与曹老师的对话:
  记者:很多家长发现孩子高考前很焦虑,都很担心,直接上医院去治疗而不想找心理咨询师咨询,这是为什么? 
  曹老师:很多家长对心理咨询不太了解,或者说存在一定的误解。心理咨询一般是面向正常人有心理问题或情绪波动难于解决时,心理咨询师提供的专业帮助。它抱括心理咨询和心理治疗,现实中,心理咨询和心理治疗是融为一体的。很多人说到心理咨询,想到的第一个念头是“有精神病才做咨询”。其实精神病的治疗是精神科医生的工作,心理咨询要解决的是心理问题与困惑,及轻中度的心理障碍,一般不把人视为病人,而视为亚健康可以通过调动自身资源和认知解决者,心理咨询比药物性治疗更安全更持久更没有副作用,更有利于人的心理成长。不了解心理咨询的这些家长,主要是把精神病和心理问题混为一体,一概而论,这是不科学的。
    记者:对于求助者的家属而言,他们中很多人认为心理咨询那只是个倾诉的地方,在那里也许求助者的心结会打开,但回到现实中,很快就会回到从前,是这样吗?
    曹老师:家属之所以会有那样的想法,原因有二:1.没有找到问题的层次,没有找到根
源;2.治疗和恢复要有个过程。就像农民种庄稼,不能今天种,明天就收,要有个过程。
    心理学的用途十分广泛,有权威资料显示,所有心理学方面的论坛,有关心理健
康方面的论文占36%。心理咨询的应用,更多的是可以促成人的健康成长,成熟和优秀。
    记者:考试焦虑是一种心理疾病吗?
    曹老师:焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。适度的焦虑并没有坏处,它
可以让我们提高注意力,提高效率,关键看它到了什么程度。
    压力=目标/能力,当目标过高,期望值过高,其能力不能与之匹配时,重压之下,焦虑
就会跨越正常的范围,这反倒会让你更远离目标。不切实际的目标,往往来自于家长、老师以及与同学的攀比。
    比如有的妈妈会说:“自从你上了高中,家里就从来没开过电视,为了你的教育我和你
爸吵了多少回,离婚也是因为你!我把全部精力放在你身上,好吃好穿紧着你,花钱一分没少过你。你看人家某某,从不让家里操心,这次考试第一,你要是不考个好学校能对得起我吗?”
    再比如,某高考生家里为了不打扰他学习,临高考的前两个月,两口子在家走路都踮着
脚尖走。“那种寂静让我害怕,就像是在墓地一样。更可怕的是有时我学得好好的,妈妈突然就站在我身后,就像鬼魂一样无声无息。虽然他们不说,但我知道,要是考不上好大学,我死定了!”
    从意识层面看,考试焦虑其本质是“只有。。。才。。。”的偏执单一型认知模式作用
的结果。从全面来看,所有的心理问题都是我们的思维点之间发生了摩擦、矛盾、冲突甚至敌对。当这种矛盾、冲突到一定程度,尤其是意识与潜意识之间,就形成了心理疾病。焦虑也不外乎于此。焦虑是一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。通常内蕴的心理冲突通过心理咨询解决了,外显的各种症状就会慢慢消除。所以面对考试焦虑不要怕,有正确的态度,通过心理咨询就能找到适当的处理方法。

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